블루베리 효능 알아보기

블루베리는 포도보다 훨씬 많은 안토시아닌은 시력 감퇴를 완충하고 백내장 예방에 도움 되기으므로 노인들에게 주기 좋은 과일입니다. 블루베리의 열량은 100g당 56kcal로 다이어트에 좋은 과일입니다. 영양 성분에는 나이아신, 나트륨, 단백질, 설탕, 베타카로틴, 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 C, 비타민 E, 식이 섬유, 아연, 엽산, 인, 철, 칼륨, 칼슘 등이 속합니다. 이러한 방식으로 블루베리는 많은 비타민K와 C를 차지하고고 있는 것으로 유명 해요.
블루베리를 먹는것이 동맥 경화와 심장질환과 맺어진 문제들로부터 심장을 막아주는데 도와줄수 있다는 것이 알려졌습니다. 블루베리에는몸 속 유해 활성산소를 없애는 데 도움을 줄 이것만이 아니라 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추어줘서 심장 건강을 강화시킬 수 있는 항산화제가 들어 있기 때문이라고 합니다. 또 블루베리는 섬유질이 풍부하기 때문에서 당뇨병, 비만 등 만성적인 건강 상태의 위험을 낮게하는데 도와줄수 있다고 합니다.

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블루베리 효능 - 눈 건강
블루베리 효능으로 블루베리에 함유되어있는 안토시아닌 성분은 눈의 예민함을 줄여주기 때문에 눈의 피로와 뻑뻑한 느낌 등을 해결해주는 역할도 하고요. 그리고 카로티노이드와 비타민 E가 두둑하게 함유있다고 하는데, 두 가지 성분 모두 시력을 촉진하고 눈을 보호해 주는 성분을 갖고 있고요. 강한 산화 방지 성분이 망막과 황반을 보호해주므로 요점만 말해서 백내장이나 황반 변성 같은 질병으로부터 위험을 낮춰줍니다. 또 로돕신의 재합성을 촉진시켜주고 주는 안토시아닌 성분이 시력저하 및 야간 시력장애, 눈 건강 개선에 많은 도움니다. 눈의 피로로 인한 육체적, 정신적 피로를 정리해주며, 시력심화에 뛰어나고 각별히세계적으로 블루베리는 눈 기능 개선 및 순환기 기능 개선 등의 효과를 인정받은 건강식품이예요.


블루베리 효능 - 탈모 예방
현대 시대의 무질서한 식습관과 너무한 스트레스로 인해 젊은 층을 초점으로 탈모 현상이 불어나고 있고요. 탈모를 제어하려면 항산화제를 일정기간으로 섭취하시는게 도움이 되기때문에 항산화 성분이 아주 많은 블루베리에는 두피의 모낭세포에 탄력을 주어 모발이 건강하게 자라도록 도움을 주는 물질이 거량 함유되어 있어 탈모 예방에도 뛰어난 편이예요.

 

 

블루베리 효능 - 암예방
블루베리 효능에는 블루베리의 비타민 및 기타 식물성 영양소는 활성 산소로부터 일어나는 손상에게서 우리 세포를 보살피고 막강한 산화 억제 물질 역할을 할 수 있고요. 실제 한 연구에 따르면 산화를 억누르는 물질는 종양 형성을 막아주고, 종양 성장을 지연시키며, 우리 몸의 염증을 떨어뜨리고, 각종 암을 예방하거나 늦추는 역할을 할 수 있고요. 블루베리는 또한 DNA 합성 및 수리에 요긴한 역할을 하는 엽산을 포함돼고있으며 DNA 돌연변이로 인한 암세포의 형성을 막을 가능한 것으로 알려져 있다고 합니다.



블루베리 효능 - 면역력 심화
건강한 면역 체계는 감염을 방지하고 질병과 싸우는데 의무적인 안건이예요. 건강한 면역 체계를 만드는 최고인 방법 중 한가지는 양질의 과일과 채소를 섭식하는 것이고요. 블르베리 효능으로 블루베리는 건강한 면역 체계를 이루어내는데 도와줄수 있는 산화 방지제의 뛰어난 공급원이라고 합니다. 또한 블루베리는 여러분의 위장을 야무지게 유지하는 데 지원할 수 있는 섬유질의 좋은 공급원이고요.

 

 

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블루베리 효능 - 혈당 관리
블루베리 효능으로 블루베리는 인슐린 감수성을 개선해주는데 좋다고 하더라고요. 혈액 속 혈당이 세포로 들어가서 에너지로 이용되기 위해서는 인슐린이라고 부르는데요. 인슐린 감수성이 높을 때 당이 세포 속으로 들어가는 궤도이 원활하게 되도록 이루어지었으므로 당 조절에 긍정적이라고 합니다. 블루베리는 이러한 인슐린 감수성을 올려주는 도움을 주며 혈당 컨트롤에 좋은 식품이예요.



블루베리 효능 - 노화 예방
블루베리 효능은 블루베리에 가지고 있는 안토시아닌과 폴리페놀 그리고 베타카로틴등은 강한 항산화 성분으로몸 속 활성 산소를 제거하여주고 피부 노화를 방지해 주었다고하하고요. 많은 종류의 질환이나 염증을 예방하여 이완시켜는 효과가 있다고 볼 수 있습니다. 특별히 안토시아닌은 콜라겐 합성을 도움을 주고 피부미용과 피부 트러블 그리고 염증성 질병인 여드름에도 좋은 작용을 한다고 하고요.

블루베리 효능 - 항산화 작용
몸속에 있는 좋지않은 순수하지 않은 물질 산소인 활성산소가몸 안쪽 세포를 공격하여 손상하면 염증이 생기고 암 등의 질환을 초래할 수 존재하는데, 너무한 활성산소를 없애버리는 역할을 하는 항산화 식품 중 한가지가 블루베리이예요. 블루베리는 과일 중 안토시아닌 함량이 제일 높아 더 쎈 항산화제로 지목됩니다. 우리 몸은 산소가 절실히 필요하지만 생활활동에 활용하고 있고 남은 산소는 활성산소로 전환되어 몸뚱이에 해를 남기고 염증을 나타나게할 뿐더러 세포를 파괴하며 노화를 재촉하는 주범이고요. 블루베리 효능으로 블루베리의 주성분인 안토시아닌은 활성산소를 제거하여 노화를 완충하고 염증을 억제하는 더 센 산화를 자제하는 물질이고요.



블루베리 효능 - 근육 성장
블루베리 효능은 블루베리는 근육 성장을 높여주며 근육을 수복하는 데 도움이 된다 하였습니다. 운동은 건강한 습관이지만 근육통은 휴식을 취하기에 만족하다고 볼 수 있다고 합니다. 근육 섬유가 강해지기 위해서 약간의 치유 시간과 너끈한 영양이 필요로 하죠. 이때 블루베리의 장점 중 1개로는 더 빠른 속도로 근육 구성을 재건할 수 있다는 볼 수 있다고 합니다.

 

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블루베리 효능 - 피부 관리
블루베리 효능은 안토시아닌이라 하는 블루베리의 강경한 항산화제의 도움으로 노화를 증진하는 자유 라디칼을 제거하여 주름을 제거하면서 피부를 탄력 있고 청결하게 유지 해요. 블루베리에는 비타민 E, C 등 피부 개선에 필요한 영양소와 다양한 미네랄이 가득하여 스트레스와 지친 피부를 진정시켜 보다 맑고 빛나는 피부로 가꾸어 줍니다. 또한, 블루베리에 포함된 플라보노이드 영양소는 피부 세포를 구성할 수 있기도하고, 콜라겐 분해를 억누르는 등 좋은 효과가 있어 우리의 피부를 더욱 탄력 있게 만들어 줄 수 있어요.


블루베리 효능 - 변비 개선
블루베리 효능으로 블루베리는 섬유질이 거량 망라되어 해로운 콜레스테롤이 몸속에 흡수되는 것을 막아주고 독소를 중화시키기 때문에 장 건강에 좋다고합니다. 그러므로 변비 치유에 효과가 대단하며 대장암을 억제시켜하주는 효과도 있고요.

블루베리 효능 - 체중조절
블루베리 효능으로 블루베리는 100그램당 56칼로리로 저칼로리 식품이기도 하며, 지방이 축적을 예방하고, 콜레스테롤 수치를 낮게 만들기고 하고, 포만감을 상승시키주는 과일 중 한개라고 하고요. 그리고 블루베리에 담겨있는 식이섬유는 소화를 도우며, 장 운동을 기운차게 해 주어 변비 을 예방해 도움이 되기도 합니다. 이 이 외에도 블루베리의 폴리페놀이라는 성분이 지방을 분해시키고, 억제시켜서 복부의 체지방을 태우는데 낙관적인 기능을 한다고하고요.



블루베리 효능 - 당뇨 예방
당뇨병을 앓고있는 환자라면 과일도 편안히 먹을 수 없지만, 틀림없이 섭취 해야한다면 블루베리를 흡수하는것이 좋아요. 블루베리의 효능으로 블루베리의 안토시아닌 성분이 당뇨병에 눈부신 효과를 나타내기 때문이예요. 안토시아닌은 더 쎈 항산화 효과로 산화 스트레스가 무척 많아 당뇨병 환자에게 상당히 좋다라며, 일반인이 먹을 경우 당뇨병을 예방하데도 좋아요. 하지만 블루베리는 당이 상당히 많은 과일이라고 해서 하루 80g 이하로 흡수하는 것을 추천 드립니다.

 

 

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블루베리 효능 - 신진대사 원활
블루베리 효능으로 블루베리에는 칼륨이 가득합니다. 이런 이유 때문에 신진대사를 강화하는 것도 블루베리 효능이라고 볼 수 있어요. 블루베리에는 망간 성분도 포괄되어 있고요. 고로 당뇨병을 예방하며 사람의 몸 내에 비타민을 동원해서 신진대사를 원활히 하는데에 도움 된다 하였습니다.



블루베리 효능 - 임산부 건강

블루베리 효능은 블루베리에 풍성하게 안고 있는 엽산이라는 성분이 태아의 세포 형성에 직접 참여해서 태아의 뇌 발달을 도와줄 뿐만 아니라, 유산을 비롯하여 다운증후군과 저 체중아 등 선천적인 장애를 예방에 많은 도움이 됩니다. 그리고 비타민K 성분이 뼈 구제를 야무지게 만들어주도록 하며, 철과 아연 성분이 뼈 관절의 탄력을 지속시켜주며, 강도를 높여 준다고 하고요. 그리고 빈혈을 예방에 요긴한 역할을 한다고합니다.

블루베리 부작용
블루베리 역시 독특 난 부작용은 없지만 블루베리에 함유된 살리실산에 특정 알레르기가 있는 경우도 있어 본인의 체질에 맞는지 확인이 요구된다고 하더라고요. 또한 블루베리는 성질이 차기 때문에너무하게 흡수하면 설사와 복통을 우발할 수 있어 성인 기준 하루에 10 ~ 20알 정도만 드시기 추천합니다. 따라서 블루베리를 때맞은 양에서 먹는다면 큰 문제가 없습니다. 그렇지만 지나친 섭취는 혈당 상승을 가져올 수 있기에, 적당량을 지켜가며 먹는 편이 좋아요. 알맞은 섭취량은 상식적으로 하루 1컵 이하이며, 이 정도 양을 섭취해도 블루베리가 가진 영양소를 그득히 공급받을 수 있고요.

 

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