뱃살 빼는 법 총정리

사람들은 살이 찌면 가장 많이 신경쓰는 부분이 바로 뱃살입다. 아무래도 옷을 입어도 배가 불룩 나오게 되면 옷을 입어도 맵시가 나지 않고, 가장 눈에 띄게 살이 쪄 보이기도 합니다. 볼록한 내 뱃살과 함께 내 몸 체중 감량은 어떻게 하면 할 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

* 목차

1. 뱃살 빼는 식단
2. 뱃살 빼는 운동
3. 뱃살 빼는 습관

 

 

뱃살 빼는 법 총정리

 

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1. 뱃살 빼는 식단

하루에 섭취하는 칼로리 양을 줄여야 합니다. 누구나 알지만 막상 실행하기 어려운 식단 관리입니다. 하지만 운동만 해서는 살이 빠지지 않습니다. 반드시 식단 조절을 통해 내가 하루에 섭취하는 칼로리의 양을 줄여야 합니다. 남자 기준 2200칼로리, 여자는 2000칼로리를 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 내가 하루에 섭취하는 음식이 무엇인지 기록해두는 것도 좋습니다. 우선 불포화 지방을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다. 특히 하루에 한줌정도 견과류를 먹는 것이 좋습니다. 불포화 지방은 지방이 몸에 쌓이는 것을 막아줍니다. 따라서 견과류 아보카도 등 불포화 지방이 있는 음식을 꾸준히 섭취해 주는 것을 추천합니다. 

과일과 야채, 섬유질이 많은 음식을 섭취하도록 합니다. 특히 야채는 음식을 섭취했을 때 포만감은 높으면서 칼로리가 낮기 때문에 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 특히 섬유질이 많은 음식은 혈액에 있는 당 수치를 낮춰 주게 됩니다. 사과, 아마시, 라즈베리 등 섬유질이 많은 음식을 꾸준히 섭취하도록 합니다. 또한 과일이나 야채에 섬유질이 많으므로 껍질 채 먹는것이 좋습니다. 

단백질 섭취량을 늘리고 탄수화물의 양을 줄이셔야 합니다. 단백질은 몸을 구성하는 중요한 요소입니다. 또한 식사시 단백질 비율을 노인다면 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 단백질이라고 모두다 좋은 것은 아닙니다. 단백질에도 좋은 단백질이 따로 있습니다. 붉은 육고기 보다는 생선유로 섭취하는 것이 좋습니다. 육고기를 드실 때는 지방이 적은 부위로 드시는 것이 도움됩니다. 그 밖에 콩, 견과류, 계란 등이 있고 유제품은 저지방 제품으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

2. 뱃살 빼는 운동

유산소 운동과 근력운동을 함께 하는 것을 추천합니다.유산소 운동은 다이어트에 큰 도움이 되는 운동방법입니다. 유산소 운동에는 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기, 계단오르기 등이 있습니다. 유산소 운동은 온 몸을 사용하게 됩니다. 호흡과 심박수를 증가시키면서 지방을 태우는 효과가 매우 큽니다. 또한 심페지구력 향상에도 도움이 많이 됩니다. 유산소 운동과 식단 관리가 함께 한다면 더 빠르게 체중 감량에 도달하게 될 것입니다. 운동을 한다고 해서 딱 뱃살만 빼는 것은 아닙니다. 몸 전체적으로 서서히 빠지게 되고 근력운동을 통해 좀 더 탄탄하게 몸의 라인을 가꿀 수 있게 되는 것입니다.

근력운동은 다이어트뿐만 아니라 나이가 들면서 근육량이 서서히 감소하기 때문에 건강을 위해서라도 꼭 해야하는 운동입니다. 또한 근력운동을 통해 근육량이 많아지면 내가 하루에 소모하는 칼로리량이 많아지게 되어 다이어트 하는데 도움이 됩니다. 일주일에 두번 내외로 근력운동을 하는 것이 좋습니다. 근력운동은 크런치, 프랭크, 스쿼트와 같은 운동을 하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

3. 뱃살 빼는 습관

아침은 거르는 것보다 꾸준히 먹어야 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다. 대신 단백질, 과일, 야채 위주의 식단으로 식사하는 것이 좋습니다. 또한 물을 매일 2L를 마셔야 합니다. 이는 몸의 신진대사를 활발하게 하기 때문에 다이어트뿐만 아니라 건강에도 이롭습니다. 물을 늘 들고다니면서 수시로 챙겨 먹는 습관을 가지는 것이 필요합니다. 매일 운동을 하는 것이 가장 좋지만 실천하기 어렵다면 걷기 운동부터 해보는 것을 추천합니다. 요즘에는 핸드폰에도 만보기 어플이 있습니다. 만보기를 이용해 가까운 거리는 걸어다니고, 높지 않은 층은 엘리베이터보다 계단으로 걸어다니는 걸로 바꿔보세요. 하루에 만보씩 걸으면 식단만 조절하는 것보다 더 큰 시너지 효과를 가져온답니다. 

음식을 먹을 때 천천히 오래 씹어 먹어야 합니다. 너무 급하게 먹게 된다면 내가 포만감을 느끼기도 전에 음식을 섭취해버리게 되어 너무 많이 음식을 먹게 됩니다. 또한 음식물이 잘게 무서지지 않아 소화장애가 생길 수도 있습니다. 따라서 음식은 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 가지는 것이 필요합니다. 간식, 칼로리가 높은 음식, 탄산 음료 등을 집에 두지 않아야 합니다. 입이 심심해서 자꾸 간식을 습관적으로 먹는 경우가 있습니다. 애초에 이런 칼로리가 높고 몸에 이롭지 않은 음식은 집에 두지 않는 것이 낫습니다. 또한 입이 심심하다면 견과류, 야채스틱, 과일 등으로 공복을 달래는 것이 좋습니다.

계속 체중 감량을 위해 다이어트 식단만 고집한다면 금방 지쳐버릴 수 있습니다. 따라서 가끔 치팅데이를 가지고 일주일에 한 번 정해 먹고 싶은 음식을 한끼정도 먹는 것이 필요합니다. 단 너무 과하게 양을 먹지 않도록 조심해야 합니다. 급하게 다이어트를 하면 그만큼 요요도 강하게 옵니다. 따라서 한달에 2~3키로로 목표를 정하고 천천히 운동과 식단관리를 통해 건강하게 다이어트를 하는 것이 필요합니다. 

 

 

 

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식단 조절과 운동을 통해 체중감량을 하는 일은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 건강을 위해서라도 반드시  필요한 과정입니다. 뱃살 뿐만 아니라 올바른 다이어트를 함으로써 내 건강도 같이 챙기시길 바랍니다.