허벅지 살 빼는 법 총정리

허벅지가 탄탄하고 날씬하다면 어떤 옷을 입어도 잘 어울릴 것입니다. 또한 다리가 탄력있다면 건강해보이고 매력이 넘쳐 보입니다. 아래에서 어떻게 하면 허벅지 살을 뺄 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

* 목차

1. 허벅지 살 빼는 운동
2. 허벅지 살 빼는 식단 
3. 허벅지 살 빼는 습관

 

허벅지 살 빼는 법 총정리

 

 

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1. 허벅지 살 빼는 운동

 

허벅지 살을 뺄 수 있는 운동에 대해 알아보겠습니다. 우선 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 진행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 수영, 조깅, 걷기, 계단 오르기 등이 있습니다. 유산소 운동은 전신 운동이 되고, 칼로리를 전체적으로 소비하게 됩니다. 유산소 운동과 함께 식단을 조절하게 되면 효과는 배가 됩니다. 또한 탄력있는 몸매를 만들기 위해서는 근력 운동을 해야 합니다. 허벅지에 도움이 되는 운동은 대표적으로 스쿼트, 런지 등이 있습니다. 스쿼트는 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 허벅지가 바닥과 수평이 되도록 엉덩이를 아래로 내립니다. 바닥과 수평이 되면 약 3초정도 버티고 다시 엉덩이를 올립니다. 처음에는 팔을 앞으로 뻗으면서 하고 익숙해지면 자세를 조금씩 업그레이드 하며 운동 강도를 올립니다. 횟수도 처음에는 5개정도 하다가 점점 스쿼트 횟수를 올립니다.

 

다음으로 허벅지 살 빼는 운동 중 추천하는 것은 바로 런지입니다. 런지는 발 한쪽을 뒤로 빼고 90도로 무릎을 구부립니다. 앞쪽 무릎이 앞 발을 넘어가지 않도록, 무릎 위치가 발목 위에 있도록 유지하면서 뒷 무릎을 구부려 내려갑니다. 다리가 돌아가지 않으면서 아래로 내려가야 다치지 않고 운동효과를 낼 수 있습니다. 아래에 스쿼트와 런지를 안전하게 하는 법을 링크해 두겠습니다. 아래에 동영상을 참고하시길 바랍니다.

스쿼트, 런지 운동법 동영상 보기 아래 클릭 ! (출처 : 힙으뜸)

 

 

2. 허벅지 살 빼는 식단

통통한 허벅지 살을 빼려면 우선 탄수화물부터 줄이는 것이 중요합니다. 전체적으로 식단 조절을 해야겠지만 탄수화물은 특히 줄여야 허벅지 살을 빼는데 효과가 크다고 알려져 있습니다. 특히 밀가루와 같은 탄수화물을 줄여야 하는데, 빵, 라면, 과자 등을 피해야 합니다. 대신 복화 탄수화물 섭취를 늘린다면 다이어트에 도움됩니다. 복합 탄수화물은 섭취시 소화가 천천히 되기 때문에 포만감을 오래 가질 수 있습니다. 복합 탄수화물에는 현미, 오트밀과 같은 것이 있습니다. 그 밖에 단백질, 야채, 불포화 지방 등의 섭취를 늘리는 식단을 꾸리는 것이 좋습니다. 단백질은 지방 함량이 적은 부위 위주로 육고기를 섭취해야 하고, 생선으로 단백질 영양소를 채우는 것을 추천드립니다. 

 

또한 야채는 포몬감이 높으면서 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 할 때 반드시 함께 섭취를 해야 합니다. 견과류, 올리브유, 생선기름, 아보카도유와 같은 불포화지방산을 먹는 것이 좋습니다. 이는 지방이 몸에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 합니다. 유제품도 몸 속의 면역을 올려주고 장기능이 원활하게 해줍니다. 하지만 유제품은 저지방 제품을 골라서 드시는 것이 더 도움이 됩니다.

 

 

3. 허벅지 살 빼는 습관 

허벅지 살 빼는 습관에 대해 알아보겠습니다. 우선 버스 한 두 정거장같이 가까운 거리는 최대한 걸어다니도록 합니다. 엘리베이터나 에스컬레이터말고 계단을 이용해 봅시다. 하지만 내려갈 때는 계단 걷기는 추천하지 않습니다. 낮은 층에서 높은 층으로 올라갈 때 계단을 이용하는 것이 좋습니다. 이는 같은 운동시간 대비 등산하는 효과가 난다고 합니다. 또한 음료대신 물을 마시는 습관을 들이도록 해야 합니다. 아무래도 음료는 당이나 카페인이 많이 들어있어 몸에 좋지 않고 이롭지도 않습니다. 그래서 갈증에는 물을 마시도록 하고 만약 음료가 먹고 싶다면 녹차나 캐모마일 같은 차 종류로 마셔보는 것도 좋습니다.

 

간식도 마찬가지로 과자나 빵 종류를 멀리하고 견과류 야채스틱과 같은 것으로 대체하는 것이 필요합니다. 허벅지 살 뺄 때는 탄수화물 섭취를 멀리하는 것이 도움이 됩니다. 물론 몸 전체에 도움이 되긴 합니다. 최대한 끼니마다 굶지말고 건강한 식단으로 끼니를 채우고 운동을 병행해서 건강한 다이어트를 하는 것이 꼭 필요합니다. 그래야 가장 효과적이고 몸에 무리가 오지 않습니다. 또한 나중에 요요 현상이 오는 것을 최소화할 수 있습니다. 

 

 

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허벅지 살 빼는 법에 대해 알아보았습니다. 물론 허벅지만 콕 찝어서 빼기는 힘들지만 유산소운동을 통해서 전신의 지방을 태우고, 근력운동을 통해 몸을 탄력적으로 만들어보세요. 건강하고 탄탄한 허벅지를 가질 수 있을 것입니다. 오늘 글이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.