오메가 3 효능 알아보기

오메가 3는 지방산의 하나로, EPA와 DHA가 있습니다. 지방산은 인체에서 자체적으로 생산할 수 없는 필수 지방산 중 하나입니다. 따라서 식품이나 영양제 등을 통해 외부 섭취해야 합니다. 오메가 3는 건강상의 이로운 점이 많습니다. 오메가 3는 심혈관 건강 개선, 협심증, 고혈압, 뇌 건강 개선, 뇌졸중, 발달 및 성장 지원, 면역 체계 강화, 관절염 완화, 우울증 개선 등에 도움이 된다고 합니다. 하지만 간혹 부작용이 있기 때문에 혈압 감소나 출혈에 위험이 있는 분의 경우는 전문의와 상담 후 복용하셔야 합니다. 아래에서 몸에 이로운 오메가 3 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

오메가 3 효능

오메가 3 효능

오메가 3 효능 - 심혈관 기능 개선

오메가 3 지방산은 혈액 순환을 좋게 하고 심장 건강을 향상시키는 데 좋습니다. 또한, 오메가 3 효능은 협심증, 고혈압, 심근경색 등의 심혈관 질병을 예방하고 치료하는 데도 효과적입니다. 혈중 중성지방을 낮게 하고 혈압을 안정화시키는데 도움을 줍니다. 또한, 심장 질환 발생 위험을 낮춥니다. 연구 결과를 보면 오메가 3 복용이 심혈관계 질환에 걸릴 확률을 낮출 수 있다고 합니다. 하루 500mg 이상 EPA와 DHA를 복용하는 것이 심혈관 질환 예방에 좋다고 합니다. 오메가 3 효능에는 불포화 지방산은 몸에 이로운 지방산으로 오메가 3을 섭취하면 만들어지는 SPMs는 백혈구가 염증을 없애는 역할을 합니다. 이 SPMs의 효능은 혈전을 만드는 세포 활성도를 낮추는 일을 하여 혈전을 예방하는 데 효과가 있습니다. 또한 오메가 3에 있는 EPA는 중성지방 수치를 내려주는 일을 해 혈행의 움직임을 향상해 심혈관계 질병을 예방합니다.

오메가 3 효능 - 두뇌 건강

오메가 3는뇌 세포 구조를 구성하는 중요한 성분입니다. 오메가 3 효능은 인지 능력, 기억력, 집중력 등의 뇌 기능을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 뇌의 세포에서 신경막을 구성하는 요소로 작용합니다. 또한 오메가 3 효능은 기억력을 증진시켜 학습 능력을 올리는 데에 도움이 되고 더불어 알츠하이머병, 치매 등 뇌 관련 질환을 예방에도 좋다고 알려져 있습니다. 오메가 3에 있는 DHA는 뇌세포를 재생하기 위한 주요 성분입니다. 오메가 3는 체내의 어떤 세포보다도 많이 뇌에 둘러 쌓여 있습니다. DHA는 세포 사이에서 원활한 연결을 도와주는 일을 하여 신경 호르몬이 빠르게 전달되도록 도와줍니다. 또한 오메가 3 효능에는 EPA, DHA가 풍부하게 있어서 과잉행동장애인 ADHD 예방을 하고 증상을 완화하는데 효과적입니다.

 

오메가 3 효능

오메가 3 효능

오메가 3 효능 -  안구건조증 완화
오메가3에 포함된 DHA는 눈물이 마르지 않게 해주는 역할을 하고 있습니다. 따라서 눈에 적정량의 눈물을 만들어 분포될 수 있도록 도와줍니다. 컴퓨터 모니터, 스마프폰, 패드 등 눈이 많이 지쳐있는 현대인들에게 특히 더욱 발병률이 높은 안구 질환이 바로 안구건조증입니다. 따라서 안구건조증 완화를 위해 오메가 3를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

오메가 3 효능 -  골다공증, 관절염 완화
나이가 있으신 분들은 연골이 노화되며 관절염이 생겨 통증이 발생할 수 있습니다. 이 연골은 관절의 완충 작용을 도와주는 역할을 하게 되지만 노화가 진행되며 역할을 점점 하지 못하게 됩니다. 이 오메가 3 효능에는 염증을 완화시켜 주는 역할을 하게 되어 관절염을 치유하는데 도움이 됩니다. 또한 오메가 3 지방산은 칼슘을 흡수하는데 도움을 주어 뼈 형성에 도움이 되어 뼈를 더 튼튼하게 해 주어 골다공증에도 효과적입니다.  

 

오메가 3 효능

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오메가 3 효능 - 면역 체계 강화
오메가 3 효능은 염증을 줄여주고 면역력를 강화시키는 데 좋습니다. 오메가 3는 감염을 예방하고 치료는 데 좋고, 알레르기나 자가면역 질환을 예방하기에도 도움이 됩니다. 오메가 3은 몸속에서 항염증 물질을 만들어 내는 역할을 합니다. 오메가 3을 열심히 복용하면 혈중 항염증의 농도가 올라 염증을 제거해 줍니다. 그럼 백혈구가 원활하게 활동할 수 있게 해 몸의 면역력에 증진하는데 도움이 됩니다.

오메가 3 효능 - 고혈압 예방
오메가 3 효능은 간에서 중성 지방이 합성되는 것을 억제하는 역할을 하기 때문에 혈액순환 개선에 효능이 있습니다. 혈압을 낮추고 맥박수를 떨어트리는 효능이 있어 혈압을 내려주는 역할을 합니다. 
 

오메가 3 효능 - 우울증 개선
오메가 3 효능은 우울증 증상을 개선시키는 데 좋습니다. 우울증 개선을 하는 데에는 오메가 3에 함유된 지방산 EPA가 스트레스 호르몬에 영향을 주게 됩니다. 이 때 스트레스를 완화시키고 우울증을 개선에도 효과가 있습니다. 이러한 오메가 3 효능은 뇌 내 신경전달물질의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 오메가 3에는 멜라토닌 분비에 도움이 되기 때문에 숙면에도 도움이 됩니다.

 

오메가 3 효능

오메가 3 효능

 

 
오메가 3 효능 - 당뇨 완화
제2형 당뇨병 환자에게는 기름진 생선 먹음으로써 다중 불포화지방산을 섭취할 것을 추천합니다. 당뇨는 혈중 포도당 농도가 높아지며 혈액을 끈적하게 하는데 오메가 3을 섭취하면 혈행 개선에 도움이 되게 됩니다. 따라서 오메가 3 효능으로 당뇨병에 의한 합병증 예방에도 좋습니다. 오메가 3는 혈당 조절을 도와주고, 인슐린 저항성을 줄이는데 효과적입니다.



오메가 3 효능 - 천식 예방

오메가 3 효능에는 염증을 억제하고 천식 예방에도 좋습니다. 연구에 따르면 아이들의 천식 예방에 더 효과가 있다고 합니다. 영국의 한 대학에서 시험한 결과 5천 명의 아이들을 대상으로 오메가 3 섭취가 천식 위험을 낮춰줬다고 합니다.

 

오메가 3 효능

오메가 3 효능

오메가 3 - 피부 건강

오메가 3의 DHA는 피부 세포 구조에서 중요한 구성 성분입니다. 따라서 오메가 3 효능은 피부를 건강하게 유지하는 데에도 효과적입니다. 오메가 3을 섭취하면 피부 세포막이 건강하는데 도움을 줘 주름 예방에 좋고, 자외선에 저항력이 생겨 피부를 보호해 피부를 건강하게 유지도록 합니다. 염증 억제에도 효과가 좋기 때문에 피부 문제 중 여드름, 습진 등 피부 트러블에도 효과적입니다. 또한 오메가 3 효능에는 알레르기성 염증을 억제하며 아토피 피부질환을 완화하는데 도움을 줍니다. 또한, 아토피 피부 때문에 간지러움 증상을 완화 시키기도 합니다. 오메가 3 효능 중 혈액 순환을 원활하게 하므로 혈액 속 지방농도를 낮춰 피부를 더 촉촉하게 유지할 수 있게 해 줍니다.

오메가 3 부작용

오메가3는 안전하제 섭취할 수 있는 성분이지만, 일부 사람들에게서 오메가 3를 섭취할 때 부작용이 나타나기도 합니다. 한 번에 오메가 3를 많이 섭취하거나 너무 오랜 기간 동안 오메가 3를 섭취할 경우 부작용이 나타납니다. 또한 오메가 3는 어종 중에서 중금속이나 여러 오염 물질에 농축되어 있는 경우도 있어 주의해야 합니다. 따라서 뇌졸중, 알레르기 등 질환이 있는 경우에는 전문의와 상담 후 오메가 3를 복용하는 것이 좋습니다. 오메가 3 건강 보조제를 과하게 복용하는 경우에는 소화 불, 복통, 구토, 설사 등 위장 문제가 생길 수 있습니다. 오메가 3는 혈액응고를 억제하는 역할을 하기 때문에 혈액응고 관련 약물을 복용하고 있는 사람들은 조심해야 합니다. 또한 오메가 3의 혈액응고 억제하는 기능 때문에 뇌졸중, 뇌출혈 위험이 있는 사람들은 조심해야 합니다. 또한 오메가 3 복용 시 알레르기 반응이 생길 수 있기 때문에 알레르기가 의심된다면 알레르기가 있는지 확인 후 드시는 것이 좋습니다.

 

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